��ְ??剧情简介
(⌚) 北京轨道交通采取延时措施(👊)。北京市交通委供图
这种(zhǒ(🧚)ng )“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否(📓)经历过？
如(rú )果能吃(chī(🌔) )到一部分全谷杂粮，比如一半大(⛹)米一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就(🈯)更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢(🔌)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🐔)合成糖原而不(bú )是合成(chéng )脂肪(🐷)。
恢复正常主食量之后，不仅体力精力(😏)变好，情绪更(gèng )稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还(🚩)会变瘦(shòu )。
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虽然富含蛋白质的食物也同(🕦)时富含 B 族维(wéi )生素，适量摄入时(💄)对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(😯)淀粉类食品，更(gèng )有利于(yú )“安神(🥪)”和睡眠，我找到了以下可能的科(🚨)学原因，与大家分享和讨论(lùn )。
B：“没问题，这些都是刚买新房的潜在客户，我们互相帮助，共同致富！”
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