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第三，如果(💋)主食不足(🥅)，其他食物(🔨)也没有相(🛷)应增加，则晚间会(🧗)产生饥饿(🔳)感(gǎn )，从而(🌓)(ér )影响入睡和睡眠质量。
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有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关(guān )联[3]。一项随机对照研(🏷)究发现，晚(❔)间运动之(🌙)后增加碳水化合(🛤)物供应(yī(🛴)ng )，和运(yùn )动(🛎)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现(xiàn )场游客(kè )纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游(yóu )客们还(hái )穿行于险峻栈道，俯瞰群峰(🔕)，打卡天空(📚)之眼全透(🚨)明玻璃观景台，欣(🔀)赏大(dà )自(💙)然的无限(✌)风光。
吃多少主食才算够？
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在正常(🎠)吃主食的(💜)基础上，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
视频本站于2025-11-18 02:11:05收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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