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虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(🐆)(duì )睡眠(🙇)也有帮(🌲)助，但如果蛋白(bái )质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食品，更有利于睡眠。
·轻体力活动(🏍)女性 200 克(🐍)粮食就(🖼)够了，按大米饭来说(shuō )，差不多是每餐吃盛饭的小(xiǎo )碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
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对这种情况来说，把无(wú )糖无油的主食吃够，睡眠可(🏟)能自然(🚯)就能改(😓)善了。
很多人因为想控糖，晚(wǎn )上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平(píng )反而会升高，上午的(😈)血糖波(🚙)(bō )动也(🐬)会增大(🏉)。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。
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-轻体力活动女性大约需200克粮食，差(🥋)不多是(🕘)每(měi )餐(🌆)吃浅浅1小碗米饭。如果运(yùn )动较多，可以再加量。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(bú )得不(🔃)拆解蛋(⬅)白质来(📡)异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也可能会影响(xiǎng )睡眠的质量。
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