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首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能(néng )”，让(🔦)你无(wú )精打采，减少消耗(🚦)。就算你强迫自己运动，运(🤺)动之后也会感觉(jiào )特别(🍻)疲劳。一旦人的精力和体(⏯)力改善了，多吃这几口饭(🖐)，会被活跃的身体(tǐ )状态(🍍)消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
- 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(bō )睡眠，非快(kuài )速眼动睡眠中的深度睡眠阶段(🚤))增加。所以在限制膳食碳(🤐)水化合(hé )物摄入后，睡眠(🌜)的结构也会发生改变，宝(⏪)贵的REM睡眠时间缩短，总睡(🚝)眠时间(jiān )也缩短。
总(🥧)之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(kàn )看自己的营(yíng )养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半(🎡)碗饭的主食，就能让你找(🖖)(zhǎo )回久违的香甜睡眠。(🍁) 失眠，已经成为困扰(🐄)当代人的一个(gè )常见问(🖋)题。有不少人无论吃什么(📔)保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高(⛴)糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬(🐥)菜、大量煎炸食品和高(🕹)脂肪高糖食物的西式餐(🧝)食(shí )相比，吃传(chuán )统淀粉(🌂)主食、纳入全谷杂粮的(📶)主食、含有丰富新鲜蔬(💹)果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。
有利于预防失眠？
其科学原因(yīn )主要有以下(xià )几点：
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