?����剧情简介
不(bú )吃主食或吃得(dé )太少
有流行病学研究发现，摄(🏗)入更(⚾)多的(🤚)优质(🎇)碳水(🌮)化合(🔢)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合(hé )物供应，和运(yùn )动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。
- 少(🆕)吃主(💤)食不(🤖)等于(😉)能降(🍑)低热(🕙)量摄(🐨)入
- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的REM睡眠时(shí )间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。
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(🏗)反而(💣)不利(📢)于瘦身
很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚(wǎn )上吃够主食后(hòu )，第二天血糖(táng )水平反而更为(wéi )稳定。
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