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不吃主食或吃得太(🈳)少
(❣)第七，在晚餐不吃或少吃碳(🍜)水化合物的情况下，为了维持(chí )血(💿)糖(táng )稳定，身体(tǐ )不得不拆解(jiě )蛋(🚜)白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠(🍈)的质量。
吃多少主食才算够？
“以前他们总(zǒng )说‘没空’，现(📩)在是问‘下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看(📘)来，若能(💺)帮助年轻人找到价值和归(🎂)属感，这个城市(shì )才能(néng )留住他们(🍙)的(de )心。
二(èr )、关注广告宣传，理(🎙)性消费。提示广大消费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要(🤖)轻信假冒名(míng )医、神医或者冒(mào )用知名专家(jiā )名义、形象推介医(🐈)疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学”等(🖼)虚构、夸大药品功效的“神(🛋)药(yào )”广告；不(bú )要被宣称可(kě )“减(⭕)肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红(🌤)食品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依(📎)(yī )据、违反相(xiàng )关标准的内容，避免上当受骗；要仔细分辨广告中(🐏)人物身份的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人名义发布的营销(🔱)信(xìn )息。
第五，几十年前就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对(🦐)葡萄糖(🏜)的需求会比 SWS 睡眠相增加。所(📡)以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(gǎi )变，宝贵(🗨)的(de ) REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
- 在动物实验中发现，增加碳(😾)水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会(🏌)被(bèi )代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如(🐫)白米和(😭)面食，可以引发较多的胰岛(🦉)素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素(sù )的生(🐤)成量。
第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。
面对“仅退(〰)款”规则带来的诸多问题，如何打造良性(xìng )健康的平台生态(tài )，成为电(📁)商(shāng )行业健康发展面临的重要课题。
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