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所以，加肉减饭的策略，并不能(néng )降低总热量摄入。少吃米饭省下的热(rè )量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更容易发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。
地面(👀)公交方(📊)面，增加(😰)备班运(🍲)力，加强(🙍)途经7大(🚑)火车站的103条始发途经线路的运(yùn )营组织，加大夜间公交发车频次，安(ān )排应急摆渡车。
- 在动物实验中发(fā )现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指数)碳水食物如白米和面食，可(♉)以引发(🔧)较多的(👅)胰岛素(💉)分泌，增(🤬)加大脑(🎿)的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量。
第三(sān )，如果主食不足，其他食物也没有相(xiàng )应增加，则晚间会产生饥饿感，从而(ér )影响入睡和睡眠质量。
在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬(🏙)菜、大(🚧)量煎炸(♑)食品和(📻)高脂肪(🐛)高糖食(📶)物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
一是适度的(de )淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(dìng )，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合(hé )物摄入(🛳)过少，肝(🆖)糖原不(😑)足，导致(👲)夜间血(🚳)糖偏低(💬)。而血糖(🧓)的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入睡。
如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，那效果就更好了。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙(😒)米饭的(👗)消化速(🌼)度较慢(🤬)，缓慢释(🐍)放葡萄(🏢)糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
视频本站于2025-11-19 05:11:35收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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