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- 少吃主食(🚻)不等于能有效控糖
一是适度的淀粉类食物(🍒)能帮助(🈳)血(xuè )糖水平保持稳定，避免夜间低血(xuè )糖。有些朋(🏿)友夜间频繁惊醒或噩(è )梦，可能是由于碳水化合(😪)物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(🚰)糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(yā )力(🎷)激素水平，使人容易夜间醒来(lái )并难以再次入睡(🔯)。
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所以，加肉减饭(fàn )的策略，并不(🚈)能降低总热量摄入(rù )。少吃米饭省下的热量被换(🥅)成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖(🛎)。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(pí(🕦)ng )衡，也不利于胰岛素敏感性。
“饭搭子、健身搭(🍚)子、演唱会(huì )搭子……让身边的陌生邻居成为(wéi )‘新(👙)熟人’。”邵菲希望通过研(yán )学、青年夜校等一系(❣)列社群活动(dòng )，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒(😱)介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意(⛏)义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。
(🍰)有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能(néng )是由(🚠)于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏(😪)低。而血糖的过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高(🎑)压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(🚈)睡。
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里(⛪)只有主(zhǔ )食，其他类型的食物不足。
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