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如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(💙)含(🥣)有(🔔)比(🍂)精(😚)白(🏖)米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。
- 少吃主食不等于能有(yǒu )效控糖
有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北(🌩)方(⛏)吃(🚫)大(⛳)量(🥗)主(🦂)食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄(shè )入时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋白(🔨)质(🐦)食(🏆)物(⏲)过(📓)多(👳)，有(🈂)可能会适(shì )得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找到了以下可能的科学原因，与大家分享和(hé )讨论。
“五一”期间，江苏靖江生祠镇(zhèn )变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现代体(tǐ )验的 "宋风雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠(🍅)镇(🎡)，120多(⛵)个(🚎)特(🔀)色(🧡)摊位依次排开，游客在这里穿越时(shí )空，感受宋代生活美学与家国情怀的交织碰(pèng )撞。
少吃主食只能短期变瘦，此后很难(nán )再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越(yuè )来越焦虑，失眠越来越严重。
视频本站于2025-11-13 12:11:16收藏于/影片特辑。观看内地vip票房，反派角色合作好看特效故事中心展开制作。特别提醒如果您对影片有自己的看法请留言弹幕评论。
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