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一项随机对照研究发现(xiàn )，与运动后(hòu )不吃碳水化合(🥫)物相比，晚间运动之后增加(jiā )碳(👶)水化合物供应能有效地提升入睡效果和(hé(🧢) )睡眠质量。
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-少吃主食影响睡眠本(👳)(bě(😳)n )身，也是促进发胖的可能原因之一
其(qí )实，合理吃主食，是有利于预防(🍳)肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖(pàng )的。
不(bú )吃主食或吃太少
(💦)- 如果主食不足，其他(tā )食物也没(🔦)有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和(🥈)睡眠质量。
恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情(qíng )绪更稳定，心(✅)情(🐚)更愉快，体重更稳定，增(zēng )加运动之后还会变瘦。
其(qí )次，因为要(yào )维持(💯)血糖稳定，身体代谢压力增大。要(😟)想(xiǎng )办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(🚲)合(hé )成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏(🥋)的负担。这样也会让你感觉疲劳。
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