天空人体艺术剧情简介
如果是这种情况，建议你思考一下(xià )有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特(tè )别是晚餐(cān )少(🈶)吃或不吃主(🛹)食。
一项(❓)随机对照研究发现，与运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应(yīng )能有效地提升入睡效果和睡眠质量(🧔)。
这里的(🍗)预期(qī )时间(🔙)，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里(lǐ )的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(xū )要卡着表(biǎo )对照自(😞)己的睡眠。
(🍑) 第四，在动(🏹)物实验中发(🥟)现，碳(tàn )水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(🔔)如白米(mǐ )和(👀)面食，可以引(✊)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的(🐡)通路，所以胰(🗽)岛素分泌的(👯)最终(zhōng )效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(🏣)高(gāo )睡前血(🍬)糖水平，会大(🚊)幅度提升褪黑素分泌量[6]。
此(cǐ )外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型(xíng )的食物不足。
北京轨道交通采取(😭)延时措施。北(👸)京(jīng )市交通(🆚)委供图
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