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这叫“早醒”，被定义(🎵)为比预期起床的时间提前 30 分(🆔)钟(zhōng )以上。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠(mián )相中，身体对(duì )葡萄糖的需求(🧟)会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(🌐)膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(🗡)变，宝贵的 REM 睡眠时(shí )间缩短，总(💍)睡眠时间也缩短。
如果能(🗾)吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🏀)的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为(⏩)糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭的消(🦓)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(✌)(táng )，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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反而不利于瘦(💄)(shòu )身
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(🤗)人，每天应摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮(💪)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(📈)芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dō(🤞)u )算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
特别说明，吃够(gòu )主食，绝不意味着可以(♟)随心所欲地吃甜食、吃油(yó(🚨)u )炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
当地时(🌩)间本周三，美联储将公布最新(🏫)的利率决议，市场普遍预计美(měi )联储将继续按(àn )兵不动。但最近一系列数据释放(🎫)出美国经济衰退(tuì )的信号，加(💢)上美国总统特朗普多次喊话降息，让美联储面临不(bú )小的压力。有分析称，本周美(🔁)联储议息会议上，美联储主席(🔫)鲍威尔可能会以“鹰派”基调反驳美联储将受到白(bá(🤜)i )宫影响的说法，或导致特朗普(🤙)与鲍威尔冲突再度(dù )升级。另外，美银指出，投资者预期特朗普在执政的第二个百(🌼)(bǎi )日将转向“三低”政策，即降低(😞)利率、降低关税和降低税收。
针对“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京交(🐰)通部门综合施策做好“七站两(🔷)场”接续保障，实行“一(yī )站一场一策”，建立多部门协同(🔣)、多方式联动的(de )立体化保障(🚻)体(tǐ )系，实现抵离京旅客高效疏运。
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