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如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，效果(🎯)更好。因(📟)为糙米(❌)中含有(💫)比精白(🕳)米多(duō(🆕) )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
很多人因为想控糖，晚上严格限(xiàn )制主食，但这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(táng )水平反而会升高，上午的血糖波动也会(🦗)增大。头(🛺)天晚上(🐢)吃够主(⤴)(zhǔ )食之(🐚)后，第二(💣)天反而(🌝)会看到血糖水平更为稳定。
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每个人的代谢能力(lì )不同，体力活动量不同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒(shū )服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。
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