如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮,比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭,效果(🎯)更好。因(📟)为糙米(❌)中含有(💫)比精白(🕳)米多(duō(🆕) )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素,而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
很多人因为想控糖,晚上严格限(xiàn )制主食,但这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖,次日早上的空腹血糖(táng )水平反而会升高,上午的血糖波动也会(🦗)增大。头(🛺)天晚上(🐢)吃够主(⤴)(zhǔ )食之(🐚)后,第二(💣)天反而(🌝)会看到血糖水平更为稳定。
虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素,适量摄入时对睡眠也是有(yǒu )帮助的,但如果蛋白质食物过多,有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类(lèi )食品,更有利于“安神”和睡眠,我找到了以下可能的科学原(🕠)(yuán )因,与(🐛)大家分(🖌)享和讨(😢)论。
(💭)·轻体(🌪)力活动男生吃 300 克粮食差不(bú )多够了。但如果经常锻炼,或者正在增肌,那就还需要加量。
虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富含 B 族维生素,适量摄入时(shí )对睡眠也是有帮助的,但如果蛋白(bái )质食物过多,有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而适(shì )度摄入淀粉(♎)类食品(🚊),更有利(🛐)于“安神(🧣)”和睡眠(🍛),我找到(🎲)了以下(xià )可能的科学原因,与大家分享和讨论。
每个人的代谢能力(lì )不同,体力活动量不同,没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒(shū )服,白天精神饱满,夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。
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