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有流行病学研究发现，摄入更多的优质(🐡)碳水化合(🍣)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低(📥)的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动(dòng )后(🌲)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
虽然富含蛋白质的食(🥇)物也同时(🍅)富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但(dàn )如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免(🖖)(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于睡眠。
一、关注质量安全，谨(jǐn )慎消费。购物要(🔻)注意质量安全，通过正规渠道选购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、(🎏)规格型号(🥇)、执行标准、使用说明书、产(chǎn )品(pǐn )质量检验合格证明等信息(xī )，自觉抵制“三无”产品。如果购买家(👾)用电器等强制性(xìng )认证产品，还要注意查看CCC标(biāo )志和强制性认证信息。选购(gòu )“五一”上市的新绿茶作(😃)伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣(🥑)；二闻：(🆓)清香纯正为宜(yí )，烟、焦、霉、酸、馊为(wéi )劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展(🐴)(zhǎn )，汤色清澄、清香扑鼻，品(pǐn )之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或(huò )涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄(🚵)，香气低沉，则可能是陈茶。
北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨(🤷)或(huò )雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响。请(qǐng )广大市民关注临近天气和路(lù )况信息，合理(🚪)规划返程方式(shì )、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周(❤)边道路易(🧢)拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完) 记者从交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保(🛫)(bǎo )持高位运行，今天(5日)将迎来(lái )返程高峰，交通部门多措并(bìng )举加大出行保障力度。
对此，李鸣涛(👤)建议，一方面(miàn )，要出台规范措施对不合理的平台规则进行限制，如可要求平台规则调整要(🍠)按照相关(🏦)法规向平台生态多主体进行公示，保障规则的公平性。也可引(yǐn )入社会化机制对平台规则(zé )开展第(🦍)三方评估等，同时引(yǐn )入社会化治理措施，发挥行(háng )业自律、社会监督机制的作(zuò )用。另一方面，加强(🤙)对建设(shè )良性健康电商平台生态的引导，鼓励平台主动投入加大技术、数据、资源等方(🧚)面的赋能(🔯)服务，让平台贡献更多的社会经济价值。
“年轻人喜欢(huān )养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠(🎹)物，我们就办(bàn )宠物瑜伽。”诸多富有创意(yì )的活动方案也让邵菲意识到(dào )，青年文化工作既需要引领(🚻)(lǐng )，也需要倾听。
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(🤡)、吃营养(🏾)价值很低的淀粉食品。
出租汽车方面，组(zǔ )织出租企业和网约车企业(yè )成立重点场站“保点”车队(🕤)(duì )，强化出租车“圈车”、调(diào )度和网约车平台重点场站倾(qīng )斜派单等手段。
“用最(zuì )接地气的方式(🆘)，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
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