免费版9.1免费版剧情简介
少吃主食只能短期变(🐴)(biàn )瘦，此后很难再减(🔃)，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来(lái )越焦虑，失眠越来越(㊗)严重。
(晚上如果不运动，能吃到浅(qiǎn )浅一小(🥇)碗饭的(de )量就差不多(🕳)够了。对较为活跃的年轻女性来说(shuō )，直接吃一满(mǎn )碗饭就对了。)
在主食过少时，增加主食的量就是改善(🔃)营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主食已经充(😐)足的情况下，就需要(👚)考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不多等问题了。营养均(🍫)衡才能获得最好的生命(mìng )质量，包括睡(shuì )眠质(⏪)量。
其次，因为要(😜)维持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增(zēng )大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(🕡)消耗B族维生素和(hé )能量，而且会加重肝脏和肾(🎖)脏的负担。这样也会(😒)让你感觉疲(pí )劳。
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虽(🎢)然有关营(yíng )养素与失眠之(zhī )间关系的研究结(📐)果不一，但碳水化合(🔔)物与入睡(shuì )速度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性(🦕)和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
首先，蛋白质(♈)有较高的(de )食物热效应，并使人容易兴奋，所以过(🍭)多的蛋白质食物并(📘)不(bú )利于安静入眠。
每个人的代谢能力不同，体力活动量(⬆)不(bú )同，没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒(🚭)服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏(tà )实的程度就可以了。
在主食(🔙)过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢(xiè )。然(📽)而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(📧)质食物(wù )够不够，蔬(🙁)菜(cài )品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好(hǎo )的生命(⏪)质量，包括睡眠质量。
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