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其实，合理吃主食有(🎐)利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少(shǎo )反(🕍)而不利于瘦身。
膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🤠)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(🈹)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、(📺)鹰(yīng )嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(🦏)的干重。
如(rú )果有以上情况，建议思考(🏈)一下有没有这个原因——主食吃(chī )得太(⬇)少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(😿)健品难以改善的，而是需要把无糖无油的(🛋)主食吃够。
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如果能吃(🔈)到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半(😘)糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有(⌛)比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(⚫)，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂(🎅)肪。
各国外长主张采取(qǔ )多边(biān )方式(🤯)，尊重各国在可持续发展、消除饥饿和贫(♉)困以及(jí )充分(fèn )应对气候变化挑战等重(📡)大全球问题上的观点和立场，对不符合WTO规(🐋)则的不合理单边保护主义措施的抬头表(🌄)示严重(chóng )关切，包括不加区别地提高互惠关税和非(🕥)关税措施。
二是在晚餐不吃或少吃碳(🐩)水化合物的情况下，为了维持血(xuè )糖稳定(💴)，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(👛)致(zhì )夜间(jiān )肝脏工作负担加重，也可能会(🗻)影响睡眠的质量。
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