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(🔊)在正常吃主食的基(🕜)础上，提高膳(shàn )食质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和高糖(🍉)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖(⚡)食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(🌉)粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质(😱)量。
- 少吃主食不等于(yú )能有效控糖
膳食指南的(🍊)建议是：轻体力活(🚶)动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克的(de )谷物(🍋)/粮食(大米、面粉、(🏩)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆、(🧚)绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(♊)的干(gàn )重。
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第(dì )三方面，少吃主食不(bú )等于能有效控糖。
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