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虽然富含蛋白质的食物(wù )也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠(📿)也有帮助，但如果(guǒ )蛋(😰)白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入(🦎)淀粉类食品，更有利于(🏂)睡眠。
这叫(jiào )“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。
(🚨)失眠或睡眠不足与肥(📅)胖的关联已经得到学界的广泛认(rèn )可(kě )。同时，失眠和睡眠不足会引起(🐆)白天精力不足，运动意(👙)(yì )愿下降，进一步促进(😍)肥胖。
虽然有关营养素与失眠之(zhī )间关系的研究结果不一，但碳水(🏔)化合物与入睡速度、(😂)睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(yán )究证(🎩)实。[1]
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- 如(rú )果(guǒ )主食不足，其他食物也没有相应增加，晚(🤑)间会产生饥饿(è )感，影(🖲)响入睡和睡眠质量。
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