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“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子…(🦕)…让身边的陌(🥂)(mò )生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青(💏)年夜校(xiào )等一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒(mé(😶)i )介(jiè )与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意(📥)义，就(jiù )是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。
总之(zhī )，吃好才(🕌)能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差(🆖)所苦，各种方法(🗜)都难以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的(😆)营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐(cān )增加半碗饭的主食(🏺)，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成(🎆)为困扰当代人的一个常见问题。有不少(shǎo )人无论吃什么保健品，无(🗂)论换什么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持(chí )每天运动，躺在(🤢)床上还是辗转(😛)反侧，或者频频发生夜醒(xǐng )。
有利于预防失眠？(😻)
“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这就是(😲)文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到(👫)价值和归属感，这个(gè )城市才能留住他们的心。
有流行病学研(🐅)究发现，摄(shè )入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质(👐)量不佳的可能(🍮)性降低(dī )相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🎪)的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联。
- 在动物实验中发现(🐉)，增加(jiā )碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(🌸)取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成(❌)指数)碳(tàn )水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引发较多的(♒)胰岛素分泌，增(🈲)加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(🎈)的生成量。
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