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所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了(le )菜里的糖和脂肪，营养价(🏠)值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(🌞)白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不(🗡)利于胰岛素敏感性。
吃多少(shǎo )主(🥪)食才算够？
如果有以上情况(kuà(👃)ng )，建议思考一下有没有这个原因——(🔑)主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(dǎo )致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠，是吃保健品难以(🌤)改善的，而是需(xū )要把无糖无油的主(🐔)食吃够。
当(dāng )地时间本周三，美联(🔌)储将公布最新的利率决议，市场普遍(🍽)预计美联储将继续按兵不(bú )动。但最(🕎)近一系列数据释放出美国经济衰退(👦)的信号，加上美国总统特朗普多次喊话(huà )降息，让美联储面临不小的压力。有分析称，本周美联储议息会议上，美联储主(🐸)席(xí )鲍威尔可能会以“鹰派”基调反驳(👮)(bó )美联储将受到白宫影响的说法，或(🤮)导致特朗普与(yǔ )鲍威尔冲突再度升(👖)级。另外，美银(yín )指出，投资者预期特朗(📮)普在执政的第二个百日将(jiāng )转向“三(🐅)低”政策，即降低利率、降低关税和降低税收。
虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已(yǐ )经有多(🎒)项研究证实，碳水化合物与(yǔ )入睡速(🌐)度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(🍫)阶段之(zhī )间有关。
在寻求消费者(🍖)权益保(bǎo )护和商家利益的平衡中，平(🚿)台扮演了重要角色。
(央视新闻客(⛎)户端 总台央视记者(zhě ) 唐颖 方良) (🐢) 第一财经 作者：齐琦
一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持稳(🏙)定，避免夜间低血糖。有些朋(péng )友夜间(🏷)频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(⬜)合物(wù )摄入过少，肝糖原不足，导致夜(⛹)间(jiān )血糖偏低。而血糖的过度降低是(🧥)一种强烈的应激(jī )，会升高压力激素(🐽)水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再(🌗)次入睡。
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