�?�?�Ƭ剧情简介
首先，因为能量供(🖋)应不足，身体就(⛏)会想办法“节(jiē )能(néng )”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后(😻)也会感觉特别(🤬)疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被(bèi )活(huó )跃(yuè )的身体状态消耗掉，并(🙃)不会变成肥肉(🦒)堆积在身上。
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别(🕝)是晚餐少(shǎo )吃(🚉)(chī )或(huò )不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(🛏)健品难以改善(💨)的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
第七，在(zài )晚(wǎn )餐(cān )不吃或少吃碳水化合物的情(😓)况下，为了维持(🌽)血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影(😀)(yǐng )响(xiǎng )睡(shuì )眠(🚲)(mián )的质量。
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特别(🐀)说明，吃够主食(🏀)，绝不意味着可(😋)以随心所欲地吃甜食、吃油炸食(shí )品(pǐn )、吃营养价值很低的淀粉食品。
(🐮) 如果能吃到(🍚)一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精(jī(🥠)ng )白(bái )米(mǐ )多几(🖼)倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🌈)续合成糖原而(🌤)不是合成脂肪。
在正常吃(chī )主(zhǔ )食(shí )的基础上，提高膳食质量才是关键(🙍)。汇总研究发现(🙆)，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传(🧖)(chuán )统淀粉主食(🍍)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
- 蛋白质有较(🎥)高的食物热效(🥏)应，容易使人兴奋，所(suǒ )以(yǐ )过(guò )多的蛋白质食物不利于安静入眠。
声明(🍳)重申坚定致力(♟)于多边主义和国际法，包括《联合国宪章》所载宗旨和原则。各国部长谴责包(bāo )括(kuò )故(gù )意扣(Ⓜ)留分摊会费在(😿)内的单方面破坏全球多边机构工作和妨碍其履行各自职责的行为。
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