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在正常吃主食的基(🐂)础上(🔔)(shàng )，提高膳食的质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū(🧕) )菜、(⛄)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入(💰)全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🎿)于(yú )睡眠质量[7]。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(nǎ(🥟)o )对色(🤭)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食(🏙)物如(🙋)白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进(🅿)入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进(🚅)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从(📟)而促(⛏)进血清素和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升(🙁)高睡(⭐)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
同时，北京交通部门充分利用握手(🐀)(shǒu )机制，与重点站区、铁路、民航等部(bù )门密切共享(⛲)客流数据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精(jīng )准服务保障，地铁(🐤)车站(🈁)加强与火车站(zhàn )、机场的服务衔接，全力保障夜间大(dà )客流优先通过地铁(📒)疏散(🤭)。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水(shuǐ )化合物的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体(💈)不得不拆解蛋白质来异生葡萄(táo )糖，导致夜间肝脏工(🛌)作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
“去年我(wǒ )们交付多用途纸浆船11艘，今(😅)年预(🐙)计交(jiāo )付12艘。”大连中远海运重工有限公司(sī )物资部副经理刘宇介绍说，得益(🕛)于海(🎪)关的支持，企业在加工(gōng )贸易手册备案、增项变更进口、单耗(hào )核定申报等环(🥒)节特别顺畅，推动了整(zhěng )体建造效率的提升。
有些(😠)朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导(👪)致(zhì(🍞) )夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(shì )一种强烈的应激，会升(shēng )高压力激素(📶)水平(💚)，使人容易夜间醒来(lái )并难以再次入睡。
膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动(🎆)的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(🥪)玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(🚵)材都(⏫)(dōu )算粮食)。这是指烹调前的干重。
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