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有流行病学研究(👋)发现，摄入更多(👡)的优质碳水化(🙋)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大(dà )量(lià(🐱)ng )主食的膳食模(🅾)式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(🐥)合物供应，和运(⏪)动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
·(😽)轻体力活动女(🔗)性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(yùn )动(dòng )较(jiào )多，那就(🌰)可以再加量。
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所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(🖖)量，被换成了菜(🙁)里的糖和脂肪(fáng )，营(yíng )养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(📏)道菌群平衡，也(⏮)不利于胰岛素敏感性。
声明欢迎印度尼西亚成为金砖国(guó )家(jiā )成(chéng )员，并欢迎白俄罗斯、(😺)玻利维亚、哈(⏪)萨克斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年(🛏)1月1日起成为金(🙎)砖国家伙伴(bàn )国(guó )。
北京交通部门加强对重要路段、重点区域的路网运行(🧦)监测调度，制定(👍)疏堵保畅措施，免通车道全部“抬杆”放行，高峰时段确保开(kāi )道(dào )率(lǜ )100%。增加备勤力量、前置救援(🔠)装备、加强巡(❤)视巡查，遇交通事故配合交警快清快处，提升通行效率。
“五一”期间，江苏靖江生(🎾)祠镇变(biàn )身(shē(🤭)n )"宋(sòng )朝街市"，一场融合历史文化与现代体验的 "宋风雅集"文化市集盛大启幕。走进(🚆)青砖古巷环绕(🧝)的生祠镇，120多个特色摊位依次排开，游客在这(zhè )里(lǐ )穿(chuān )越时空，感受宋代生活美学与家国情怀(🛷)的交织碰撞。
(🌟) 在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(🛎)(shí )相(xiàng )比(bǐ )，和(💗)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(🕸)、纳入全谷杂(🛍)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有(yǒu )利(lì )于睡眠质量[7]。
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一是适度的淀(🦇)粉类食物能帮(🆗)助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì(🖲) )由(yóu )于(yú )碳水(🦗)化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(👥)的应激，会升高(💟)压力激素水平，使人容易夜间醒来(lái )并(bìng )难(nán )以再次入睡。
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