成人无码h免费动漫在线观看剧情简介
有流行病学研究发现(🈲)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能(👿)性降低相关(guān )。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的(✔)膳食模式(shì )与较低(🏋)的失眠风险相关联(lián )。
其次，蛋白质、脂(zhī )肪含量高(🌺)的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响(🆓)睡眠质量。
其科学原因主要有以下几点：
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在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食(🐫)的(de )质量才是关键。汇(🏝)总研究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很(💤)少蔬菜、大量煎炸(🕣)食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(🌍)主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(💥)食，更有利于睡眠质量[7]。
在正常吃主食的基础上(shàng )，提(🦒)高膳食质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相(🕳)比，和很少蔬菜、大(🌸)量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传(🕦)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(😳)果的膳食，更有利于睡眠质量。
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