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有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(🥡)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(guān )[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃(😻)大量主食的膳食(shí )模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照(👋)(zhào )研究发现，晚间运动之(zhī(➖) )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(🍬)水化合物相比，能非常有效(🎱)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(🏅)经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不(🔻)足，运动意(yì )愿下降，进一步促进肥(féi )胖。
膳食指南的建(jiàn )议是：(✒)轻体力活动的成(chéng )年人，每(📅)天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(🎄)玉米、小米、燕麦片、莜(⌚)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这(🍼)是指烹调前的干重。
二、关注广告宣传，理性消(xiāo )费。提示广大消(🐦)费者，尤其是老年群体要守好(hǎo )手中的“钱袋子”，不(bú )要轻信假冒名医(🎳)、神医(yī )或者冒用知名专(🍀)家名义、形象推介医疗机构、医疗服务(⛴)的“神医”广告，以及假借传统(🚷)中医理论、“伪科学”等虚(xū )构、夸大药品功效的“神药”广告；不要被(🎚)宣称可“减肥”的压片糖果、糖(táng )茶饮料等网红食品广告(gào )所误导，不(🦕)要轻信“零(líng )糖”“零卡”“无添加(jiā )”“不含防腐剂”等无(wú )事实依据、违反相(💷)关标准的内容，避免上当受(🦅)骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实(🤢)性，不要轻信所谓专家或假(😑)冒名人名义发布的营销信息。
这种因为缺乏碳水化(huà )合物而造(🕤)成的失眠，是(shì )吃保健品所难以改善的(de )。很多人花不少钱去买(mǎi )保健(🦍)品、吃中药，然而(ér )仍然收效甚微，生活质(zhì )量持续下降。无论是褪黑(🗜)素、γ-氨基丁酸、酸枣仁(👐)、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没(🎐)有解决问题的根源所在。
(💥) B：“没问题，这些都是刚买新房的潜在客户，我们互相帮助，共同致(zhì(👎) )富！”
“年轻人并(bìng )非不爱玩，只是没遇到(dào )让他们‘上头’的东西(💙)(xī )。”担任文化特派员之(zhī )初，邵菲敏锐(🚒)意识到，互联网时代青年群体对(🕳)文化活动的需求已不是简(♏)单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感(⭐)和深度参与。
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