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对这(🤳)种情况来说(shuō )，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了(🏊)。
所以，加(🎸)肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被(💂)换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会(🥩)影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。
其次，因为要(🐊)(yào )维持血糖(📞)稳定，身体代谢压(yā )力增大。要想办法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋(⏹)白质来合成(🍀)葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾(👚)脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
声明(míng )最后表示各方将全(🌩)力支持巴(bā(🎪) )西担任2025年金砖国家主席国，今年的主题为“加强全球南(nán )方合作，实(🍊)现更包容和(🌽)可持(chí )续的治理”。
其次，蛋(dàn )白质、脂肪含量高的食物消化速(🙀)度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。
- 如果主食不足，其他食(🕌)物(wù )也没有相应增加，晚间会产(chǎn )生饥饿感，影响入睡和睡眠(mián )质(❤)量。
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