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其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(hé )成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗 B 族维生素，额外(wài )消耗能量，而且加重(chóng )肝脏和肾脏的负担。这(😥)样也(🎰)会让(🚯)你感(🎷)觉疲劳。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物(🔥)/粮食(😒)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干(gàn )重。
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-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不(bú )多是每餐吃浅(🖥)浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(shēn )体不得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄糖，导致(zhì )夜间肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会(⚾)影响(🍁)睡(shuì(⏪) )眠的(🚾)质量(🥒)。
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