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-轻体力活(huó )动女性大约需200克粮食(🚰)，差不多是每餐吃浅浅1小(xiǎo )碗米饭。如果运动较多(duō )，可以再加量。
上述分析师认为，若全(📵)球经济复苏带动工业需求进一步释放，白银或延续补涨行情；铂金则需关注汽车催化剂需求及供应端修复进展。投资者可结(jié )合金银比等指标，动态(tài )调整贵金属组合，平衡(héng )避险与收益目标。
三、关注(👪)食品安全，绿(lǜ )色消费。消费者外出就(jiù )餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明(😚)厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意(yì )食物感官性状和味道有(yǒu )无异常；用餐前检查盘(pán )子、杯子等餐具是否干(gàn )净；(🛶)选择炭火锅或炭火(huǒ )烤肉的餐厅时，注意用(yòng )餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就(🤩)医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐(cān )；收到餐品后检查餐品(pǐn )包装及食安封签是否完(wán )整；打开包装后要检查(chá )菜(👱)品色泽、味道等是否(fǒu )正常。适量点餐，剩餐(cān )打包带走，践行“光盘(pán )行动”。
虽然有关营(📱)养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
一(yī )项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(hé )物相比，晚间运(👳)动之后(hòu )增加碳水化合物供应能(néng )有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量。
虽然富含蛋(🚇)白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利(lì )于睡眠。
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