最后,少吃主食影(yǐng )响(💘)睡眠本身,也是促(cù )进发胖的可能原(😦)因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(xué )界的(😜)广泛认可。同时(shí ),失眠和睡眠不足会(🥏)引起白天精力不足,运动意愿下降,进(✊)一步促进肥胖。
这种“凌晨三四点睡醒后睡(shuì )不着”的场(⛴)景,你是否经历过?
每个人的代(🙈)谢能力不同,体力(lì )活动量不同,没有(🛴)必(bì )要严格攀比。吃到身体感觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得踏实的(de )程度就可以了。
有(yǒu )流(🚾)行病学研究发现,摄入更多的优质碳(🚴)水化合物,与睡眠质量不佳的可能性(🖍)降低相关(guān )[2]。也有研究提示,中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食(😫)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(✡)随机(jī )对照研究发现,晚间(jiān )运动之(♎)后增加碳水化合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能(néng )非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡(💫)眠质量[4]。
其次,因为要维持血糖稳(🚋)定,身体代谢压力增大,就会想办法拆(🔀)(chāi )东墙补西墙,拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅额外(😢)消耗B族维生素和能量,而且会加(jiā )重(🍚)肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你(🌳)感觉疲劳。
所以,加肉减饭的策略,并不能降(jiàng )低总热量摄入。少吃(chī )米饭省下的热量被换成(🎠)了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更(😸)容易发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还(💾)会影响肠道(dào )菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
恢复(🤣)正常主食量之后,不(bú )仅体力精力变(🙌)好,情(qíng )绪更稳定,心情更愉快,体重更(🏁)稳定,增加运动之后还会变瘦。
在张家界七星山景(jǐng )区,一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现(🛃)场游客纷纷举起手机记录精彩瞬间(🏸)。除了欣赏(shǎng )精彩的民俗演艺节目(mù(🤒) ),游客们还穿行于险峻栈道,俯瞰群峰,打卡天空之眼全透明(🥤)玻璃(lí )观景台,欣赏大自然(rán )的无限(🏅)风光。
(🍵)一方面,少吃主食不等于能(🌞)变瘦。
-轻体力活(huó )动女性大约需200克粮食(shí ),差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多,可(💢)以再加量。
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