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- 在动(😚)物实验中发现，增加碳水化合物摄入(rù )会增加大脑对色氨酸的摄(📟)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(🐄)数)碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大(💱)(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清(🎬)素和褪黑素的生成量。
如(🎼)果有以上情况，建议思考一下有没有(😄)这个原因——主食吃得太少(👐)(shǎo )，特别是晚餐少吃或不吃主食(shí )导(🚁)致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失(shī )眠，是吃保健品难(🙁)以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
吃多少主(zhǔ )食才(🥛)算够？
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