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我认为还有两个可能(➿)原因：
有流行病学研究发现，摄(🙀)入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠(🥀)质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(😠)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(📻)水化合物供应，和(hé )运动后不吃碳水(🏊)化合物相比，能非常有效地提升入睡(🥪)效果和睡眠质量[4]。
(经济日报 记者(👌) 李思(sī )雨) 这样的“行业惯例”你(📵)认可么？
膳食指南的建议是：(😹)轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🎹)、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都(💧)算粮食)。这是指烹调前的干重。
今(🥦)年，她接连策划了几场城市青春品(pǐ(🗓)n )牌活动，宠物音乐节上，年轻人可以带(🐆)着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节中，年(⚓)轻人盘坐街头，享(xiǎng )受松弛感十足的(➗)民谣之夜。
同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁路、民航(🦑)等部门密切共享客流数据，加强会商(⏯)研判，及时动态掌握夜间抵京客流预(🖊)测，精准服务保(bǎo )障，地铁车站加强与(😴)火车站、机场的服务衔接，全力保障(🆙)夜间大客流优先通过地铁疏散。
(😖)其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢(⏸)压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重(🏗)肝脏和肾脏的负担。这样也会(huì )让你(👟)感觉疲劳。
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