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第三方面，少吃主食不等于能有效控糖(📌)。
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在(zài )正常(💒)吃主食(shí )的基础上，提高膳(♑)食的(de )质量才是关(guān )键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、(🐒)含有丰富新鲜蔬果的膳食(➿)，更有利于睡眠质量[7]。
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其次(🎨)，蛋白质、脂肪含量高(gāo )的(📕)食物消化(huà )速度慢，使(shǐ )夜(🎑)间胃肠消(xiāo )化负担加重(chóng )，从而影响睡眠质量。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
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第三，如果(🤨)主食不足，其他食物也没有(🏅)相应增加，则晚间会产生饥(♓)(jī )饿感，从而(ér )影响入睡和(❔)(hé )睡眠质量。
“真的(de )是太(⬅)了不起(qǐ )了，仅仅一个读音，就能延伸出这么多的文化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳对记者说。
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