第四,在动物实验中发现,碳水化合物摄入增加会增加大脑对(🛵)色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢(xiè(⛹) )为(wéi )血清(🏘)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引发(😯)较多的胰(🕡)岛素分泌,而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入(rù )肌(jī(☝) )肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(😶),从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有(yǒ(🚷)u )人体研究(🆎)证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅(👦)度提升褪(🔮)黑素分泌量[6]。
此外,主食吃得太少(shǎo )不(bú )好(hǎo ),不意味着(🥐)餐盘里只有主食,其他类型的食物不足。
膳食指南的建议是:轻体力活动的成年人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(😲)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦(🌀)、红小豆(🤳)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(🛡)烹调前的(🔮)干重。
此前,随着国内电商(shāng )平(píng )台(tái )进(jìn )入激烈的存(🏆)量竞争阶段,各大平台陆续推出“仅退款”服务,旨在提升消费者购物体验、保障消费者权益。但在实施过程中,这项措施却引发(🥒)了诸多争议。多位专(zhuān )家(jiā )表示,取消无序的“仅退(📠)款”有助于(🤦)电商行业从低价竞争回归良性竞争,保障商家的(🎸)经营公平(🚧),释放消费活力(lì ),促(cù )进(jìn )平台经济健康发展。
所以,加(🚼)肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被(📗)换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促进发胖。过多(duō(🖱) )的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利(🕰)于胰岛素(🈹)敏感性。
第三,如果主食不足,其他食物也没有(➰)相(xiàng )应(yī(👧)ng )增(zēng )加(jiā ),则晚间会产生饥饿感,从而影响入睡和睡眠质量。
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