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第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(🛵)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢(xiè(⛹) )为(wéi )血清(🏘)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(😯)较多的胰(🕡)岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入(rù )肌(jī(☝) )肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(😶)，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有(yǒ(🚷)u )人体研究(🆎)证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(👦)度提升褪(🔮)黑素分泌量[6]。
此外，主食吃得太少(shǎo )不(bú )好(hǎo )，不意味着(🥐)餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(😲)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦(🌀)、红小豆(🤳)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(🛡)烹调前的(🔮)干重。
此前，随着国内电商(shāng )平(píng )台(tái )进(jìn )入激烈的存(🏆)量竞争阶段，各大平台陆续推出“仅退款”服务，旨在提升消费者购物体验、保障消费者权益。但在实施过程中，这项措施却引发(🥒)了诸多争议。多位专(zhuān )家(jiā )表示，取消无序的“仅退(📠)款”有助于(🤦)电商行业从低价竞争回归良性竞争，保障商家的(🎸)经营公平(🚧)，释放消费活力(lì )，促(cù )进(jìn )平台经济健康发展。
所以，加(🚼)肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被(📗)换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多(duō(🖱) )的(de )脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利(🕰)于胰岛素(🈹)敏感性。
第三，如果主食不足，其他食物也没有(➰)相(xiàng )应(yī(👧)ng )增(zēng )加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
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