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很多人因为(wéi )想控糖，晚上严格限(xiàn )制主食，但这样做(🥖)可能引起夜间低(💠)血糖，次日早上的(㊗)空腹血糖水平反而会升高，上午的(de )血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
这(🈵)里的预期时间，更(✨)多的是指你平时(🛳)更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考(kǎo )时间，人毕竟不是机(jī )器，你不需要卡着表对照自己的睡眠(🔛)。
除了青年群(🍄)体，邵菲也未忽视(🚔)社区中老年人(rén )的文化需求。她带领(lǐng )“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路(lù )跳到全国。2024年，该团(tuá(😯)n )队斩获全国妇女(📫)广场舞大赛常青(🤙)组小集体健身舞类自选项目特等奖(jiǎng )。
一项随机对照(zhào )研究发现，与运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，晚(🕡)间运动之后增加(👻)碳水化合物供应(➰)能有效地(dì )提升(🤤)入睡效果和睡眠(mián )质量。
剧烈震荡下，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并(bìng )推动其价格同步走强(🍖)(qiáng )，其中COMEX白银期货(🛫)近期最高触及35.5美(🛷)元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关口，年内累(lèi )计涨幅约10%。
在主(zhǔ )食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平(🍂)衡，改善身体代谢(🔦)(xiè )。然而，在主食已(🍶)经(jīng )充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等(děng )其他问题了。营养均(jun1 )衡才能获得最(🦒)好的生命质量，包(🎰)括睡眠质量。
(🍋)膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(✨)、藜麦、红小豆(🔯)、绿豆、芸豆(dò(🈯)u )、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
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