红杏app剧情简介
- 少吃主食不等于能变瘦
最后(🤖)，少吃主食(shí )影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原(🖇)因之一。失眠或睡眠不足与肥胖(pàng )的关联已(👢)经得到(📥)学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引(🌅)起白天(tiān )精(jīng )力不足，运动意愿下降，进一步促进肥(😰)胖。
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吃多少主食才算够(⬅)？
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水(🕢)(shuǐ )化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🔧)能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。
吃多少(🏈)主食才算够？
第四，在动物实验中发现(👧)(xiàn )，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(🏮)取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会(huì )被代谢为血清素和褪(💗)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的(🗃)(de )胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🛎)肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🌡)入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(zuì(🧗) )终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(🌒)和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(👋)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(fú )度(dù )提升褪(⚾)黑素分泌量[6]。
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