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(🏷)有流(liú )行病学研究发现，摄入更多的(❕)(de )优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国(🦈)北方吃大量主食的膳食模式与较低(😷)的失眠风险相关(guān )联。
其次，因为要(🥩)维持血(xuè )糖稳定，身体代谢压力增大(🥇)。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗 B 族(🍊)维生素，额外消耗能量(liàng )，而且加重肝(🥔)脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你感觉疲劳。
膳食指南的建议是：轻体(📇)力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷(🏀)物(wù )/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎ(⭕)o )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🎺)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干(gàn )重。
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在(😸)主食过少时，增(zēng )加主食的量就是改善营养平衡(héng )，改善身体代谢。然而，在主(🅰)食已经充足的情况下，就需要考虑蛋(🛫)(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多(duō )不多(🥜)等问题了。营养均衡才能(néng )获得最好(🚲)的生命质量，包括睡眠质量。
李鸣(🔏)涛表示，当前电商(shāng )市场的竞争日趋激(😽)烈，这种竞(jìng )争不能仅争夺流量，平台(😹)企业(yè )也不能简单地依靠流量分发规(guī )则盈利，应该把竞争的焦点聚焦在(🌮)平台生态核心能力的打造上，并(bìng )将(🔂)其作为平台、商家、消费者(zhě )及服务(🚀)商的共同体，让不同参(cān )与方良性互(💒)动和共赢发展，只有如此，平台生态才(🚩)有活力，才能可持续。这在当前流量红利(🤞)减弱(ruò )、消费者对线上消费综合服(📲)务(wù )体验要求越来越高的背景下显(xiǎn )得尤其重要，也是保障电商产业实现(😠)更加可持续发展的重要基础。
“饭(➗)搭子、健身搭子、演(yǎn )唱会搭子……让身边的陌生邻(lín )居成为‘新熟人(🚒)’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等(☝)一系列社群活动，鼓励年轻人走出家门(🆔)，以兴趣为媒介与志同道合的人(rén )相(🚺)遇。在她看来，文化活动的(de )意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。
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