必须说明,吃够主食,绝不意味着可以随心所欲地吃(🐰)甜食、吃油炸食品、吃营(🚄)养价值很低的淀粉食(shí )品(🎌)。
膳食指南的建议(yì )是:轻体力活动的成年人(rén ),每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮(😽)(liáng )食(大米、面粉(fěn )、干玉(🚆)米、小米、燕麦片(piàn )、莜(🧤)麦面、藜麦、红小豆、绿(⏮)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
在正常吃主食的基础(🐻)上,提高膳食质量才是关键(🌫)。汇总研究发现,和高糖(táng )饮(😙)食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式(shì )餐食相比,吃(🍜)传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全(🔥)谷杂粮的主食(shí )、含有丰(❤)富新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。
所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热(⛽)量,被换成了菜里的糖和脂(😲)肪,营养价值更低,更促进发(😥)胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡(héng ),也不利于(yú )胰岛素敏感(🦎)性(xìng )。
反而不利于瘦身(😫)
王毅说,11年前,习近平主(🦆)席提出开放包容、合作共赢的金砖精神,为金砖机制发展壮大明确方向。昨天,习近平(🎰)主席专程参访金砖国家开(👑)发银行总部,发出了中国坚(🔦)定支持新开发银行的强烈(liè )信号,期待新开发银行和(hé )金砖大家庭一(yī )道走好现代(dài )化道路。我们(men )看到,金(🌐)砖国家一路走来(lái ),同行的(🎛)伙伴越来越多,合作的道路(🐘)越走越宽。今天的金砖大家庭,总人口超过世界一半,经济总量占全球近三成,已经成为(💍)全球南方的“第一方阵”。
(🧛)在主食过少时,增加主食的(🗂)量就是(shì )改善营养平衡,改善身体(tǐ )代谢。然而,在主食已经(jīng )充足的情况下(xià ),就需要考虑蛋白质食物(wù )够(🛹)不够,蔬菜品种多不多等问(🕺)题了。营养均衡才能获得最(🦎)好的生命质量,包括睡眠质量。
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