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在(🖖)主食过少的时(😮)候，增加主食的量，就是改(gǎi )善营养平衡，改善身体代(🐮)谢。然而，在主食(shí )已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不(⏪)够，蔬菜品种多不多等其他(tā )问题了。营养均衡才能(🎎)获得最好的生(📶)命质量(liàng )，包括睡眠质量。
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如果有以上情(qíng )况，建议思考一下(😭)有没有这个原(⚓)因——主食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(🛸)食导致(zhì )的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(💮)品难以改善的，而(ér )是需要把无糖无油的主食吃够(🐸)。
膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入(🕘) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(📪)片、莜麦面、(🐧)藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🅱)都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。
在寻求消费者权益(😧)保护和商家利益(yì )的平衡中，平台扮演了重要角色(🙍)。
第三(sān )，如果主食不足，其他食物也没有相应增加(jiā )，则晚间会(⛑)产生饥饿感，从而影(yǐng )响入睡和睡眠质量。
第四(🎣)，在动物实验(yà(🎢)n )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色氨(📙)酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(🎥)食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(🐻)(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性(🌝)氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(🧞)以胰岛素(sù )分(📧)泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(🚠)血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡萄(🚭)糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分(🛣)泌量[6]。
吃多少主食才算够？
此外(wài )，主食吃得太少不好，不(🍟)意味着(zhe )餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。
(🔕)为更深入了解(🗣)、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与北干街道的社(⌛)区书记们共同举办了(le )“青春文化”头脑风暴营。
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