但是,无论吃(📔)什么“安眠”保健品,无论换(huàn )什(🏔)么床垫、枕头,甚至每天坚持运动,躺在床上还是辗转反侧,或者(zhě )夜醒频频,或者凌晨醒来(🦁)就再难入睡。
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膳食指南的建议(😇)是:轻体力活动的成年人,每(🕺)天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(🚠)麦片、莜麦(mài )面、藜(lí )麦、(🔌)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食),请注意,这是(shì )说烹调前的干重。
二(🐨)是在晚餐不吃或少吃碳水化(🍽)合物的情况下,为了维持血糖稳定,身体不得不拆解蛋白质来(😗)异生葡萄糖,导致夜间(jiān )肝脏(🤬)工(gōng )作负担加重,也可能会影响睡眠的质量。
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·(♐)轻体力活动女性 200 克粮食就够了,按大米饭来说,差不多是(shì )每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(🕓)运动较多,那就可以再加量。
(🐼) -少(shǎo )吃主食(shí )影响睡眠本身,也是促进发胖的可能原因之(😮)一
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膳食指南的建议(🔉)是:轻(qīng )体力活(huó )动的成年(🤼)人,每天应摄入200~300克的谷物/粮食(🏥)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(🦍)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🎣)等食材都算粮(liáng )食)。这(zhè )是指烹调前的干重。
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