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(⛹) 有流行病(🌾)学研究发现(🕗)，摄入更多的(🍜)优质(zhì(👏) )碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(🖲)(fēi )常有效地(😐)提升入睡效(🈳)果和睡眠质(🔼)量[4]。
可能(🕘)有人会问：(🏝)吃淀粉(🈳)(fěn )食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？
在主食过少(shǎo )时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在(zài )主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养(yǎng )均衡才能(🚔)获得最好的(🎦)生命质量，包(🔸)括睡眠质量(🌞)。
最后(hò(🤕)u )，少吃(chī )主食(🎻)影响睡(📗)眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
很多网友亲身体验：
这里的预期时间，更多的是指你(😒)平时更多时(❣)间段的作息(🙍)(xī )，而这(zhè )里(🏃)的 30 分钟，是一(🥋)个参考(🦐)时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表(biǎo )对照自己的睡眠。
这里的预期时间，更多的是指你平时更多(duō )时间段的作息，而这里的(de ) 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照(zhào )自己的睡眠。
特区政府发言人表示，今年首季(🌵)度本地(dì )生(⬜)产总(zǒng )值同(🌃)比实质升幅(🐧)，较上一季的(🌌)2.5%有所加(💡)快。经季节性调整后按季比(bǐ )较，实质本地生产总值增长2%。按主要开支组成部分分析，整体货(huò )物出口增长加快。受惠于(yú )访港旅客以及其他跨境经济活动上升，服务输出继续扩张。整体(tǐ )投资开支随着经济扩张而增长。
国家气象中心副主任(💹)(rèn )黄卓表(biǎ(🤠)o )示，4月份，我国(🍡)春耕春播工(🅿)作大面积展(🖼)开。目前，江南早稻处于(yú )三叶至移栽返青期，华南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季(jì )稻大部处于三叶期，东北(běi )地区处于育秧阶段；西南地区春玉米处(chù )于三叶至七叶期，北方地(dì )区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播(😥)种至苗(miáo )期(🅾)生长阶段。
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