如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半大米(📺)一半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白(bái )米多几(🛄)(jǐ )倍的 γ-氨基丁(🏭)酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释(🍈)(shì )放葡萄糖,更(gè(👛)ng )有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。
邵菲带领舞队参加比赛(🕜)。(受访者 供图)
如果有以(yǐ )上情况,建议思考一下有没有这个原因—(🌻)—主食吃得太少,特别是晚餐少吃或不吃主食(shí )导致的失眠。这种因(yī(🔓)n )缺乏碳水化合物而造成的失眠,是吃保健品难以改善的,而是需要(yào )把(🐝)无糖无油的(de )主食(📡)吃(chī )够。
第七,在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下,为了维持血(🍌)糖稳定,身体不得(dé )不拆解蛋白质来异生葡萄糖,导致夜间肝脏工作负(😳)担加重,也可能会影响睡眠的质量。
不少人意(yì )识到非法买卖公民(👛)个人信息可能涉嫌违法犯罪,但很多人却不了解非法提(tí )供、收受或(🔃)者(zhě )交换公(gōng )民(🍉)个人信息的违法性。
- 几十年前就已经发现,在REM睡眠相(快速眼动睡眠(🗺))中,身体对葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠,非快速眼动睡眠中的(💣)深度睡眠阶段)增加。所以在限制(zhì )膳食碳水化合(hé )物摄入后,睡眠的结(👈)构也会发生改变,宝贵的REM睡眠时间缩短,总睡眠时间(jiān )也缩短。
对这(🍊)种(zhǒng )情况来说,把(👝)无糖无油的主食吃够,睡眠可能自然就能改善了。
- 少吃主食不等于(🚝)能(néng )降低热量摄入
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