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吃多少主食才算够(🏽)？
二是在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水化合物的情(💧)况下，为了维持血糖稳定，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(🥜)(gōng )作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。
很多(🐿)(duō )人因为想控糖，晚上严格限制(👱)主食，但这样做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上的(📛)(de )空腹血糖水平反而会升高，上午(🔀)的血糖波动也会增(zēng )大。前一天晚上吃够主食后，第(⤵)二天血糖水平反而(ér )更为稳定。
北京轨道交通采取延时措施。北京(jīng )市交通委(🐼)供图
黄金高位急跌，白银铂金“替代(dài )效应”显现(🏥)
第四，在动物实验中发现，碳(🈹)水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄(🤷)取，而色氨酸在大脑中会被代谢(➖)为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(⏯)以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些(🌺)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流(⏳)的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最(🚬)终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血(🍾)清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(🚒)人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(🍥)平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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