最后,少吃主食影响睡眠本身(shēn ),也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡(〽)眠不足与肥胖的关联(lián )已(〰)经得到学(🔭)界的广泛认可。同时,失眠和(hé )睡眠不(🏬)足会引起白天精力不足,运动意愿下降,进一步促进肥胖(pàng )。
北京轨道交通采取延(🔨)时措施。北(🍵)京(jīng )市交通委供图
每个人的代(🈷)谢能力不同,体力活动量不同,没有必要(yào )严格攀比。吃到身体感觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得(😣)踏实的(de )程度就(jiù )可以了。
(👗) 膳食指(🐦)南的建议是:轻体力活动的成年人(🏜),每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小(🧗)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🙁)都算粮食),请注意,这是说烹调前(qián )的干重。
可能有人会问:吃淀粉食物有利预防失眠,其中的(de )科学道(dào )理是什么呢?(🌚)
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