欧美美女一区二区三区剧情简介
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虽然富含蛋白质的食(👔)物也同时富含B族维生素，适量摄入(rù )对睡眠也(yě )有帮助，但如(🈴)(rú(📒) )果蛋白质(zhì )食物过多(duō )，有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多(🤜)蛋(🏊)白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
每个人的代谢能(✍)力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服(🏪)，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏(tà )实的(de )程度就可(kě )以了。
在(😳)正(🙁)常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现(🎖)，和(🈴)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(🎣)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
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