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其实(shí )，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反(fǎn )而不利(lì )于瘦身。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关(⛎)联(🍤)[3]。一(♌)项(😂)随(🐎)机(🛃)对(🧟)照研究发现，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
·轻体力活动女性(xìng ) 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
与(yǔ )此同时，她还捕捉到年轻(🦐)人(💷)提(🕞)升(📂)自(🎏)我(🧦)的深层次需求，整(zhěng )合资源推出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美(měi )妆、社(shè )交口才、自媒体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱(ài )好，又能掌握实用技能。
有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(🦁)降(💓)低(🏕)是(🏅)一(Ⓜ)种(🐟)强烈的(de )应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入(rù )睡。
无独有偶
失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(yǐ )经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就(🚝)会(🥝)(huì(😰) )想(👭)办(🕕)法(🦑)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额(é )外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏(zāng )的负担(dān )。这样也会让你感觉疲劳。
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“让年轻人走出家门，参与(yǔ )社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关于青春(chūn )的变(✋)革(🍨)在(💽)萧(🐵)山(👖)区(⏭)北干街道天悦社区悄然发生。
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