除了青年群体,邵菲也未忽(🌨)视社区中老年人的(de )文化需(xū )求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的(🕷)阿姨们,将广场舞从社区一路跳到全国。2024年,该(gāi )团队斩获全国妇女广场舞(🐣)大赛常(🎇)青组小集体健身舞类自选项目特等奖。
这种“凌晨三(sān )四点睡(😔)醒后睡(👏)不着”的场景,你是否经历过?
虽然有关营养素与失眠之间关系的研(🍎)究(jiū )结果不(bú )一,但已经有多项研究证实,碳水化合物与入睡速度、睡眠(🥤)时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有(yǒu )关。
有流行病学研究发现(🍜),摄入更(🈯)多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可(kě )能性降(jiàng )低相关。也(🏺)有研究(👽)提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
- 在(👄)动物(wù )实验中发现,增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取,而(🐛)色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血(xuè )清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(😊)食物如(📸)白米和面食,可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌,增(zēng )加大脑(nǎo )的色氨(🧚)酸供应(🎒),从而促进血清素和褪黑素的生成量。
第六,适度的淀粉类食物(😝)(wù )能帮(🍨)助(zhù )血糖水平保持稳定,避免夜间低血糖。
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