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膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(👛)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gà(🗻)n )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🥝)、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指(zhǐ )烹(🐾)调前的(🗒)干重。
每个人的代谢能力不同，体力活(🤺)动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体(tǐ )感觉舒(🗿)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(🦊)。
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是(👳)由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血(💎)糖的过(guò )度降低是(shì )一种强烈的应激，会(👶)升高压(😘)力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再(➖)次入睡。
这(zhè )种因为缺(quē )乏碳水化合物而造(🎌)成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不(👑)少钱去买保健品、吃中药(yào )，然而仍然收效甚微(🏊)，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百(bǎi )合、莲子(zǐ )心......都难以奏效。因为——没有解决(🦃)问题的根源所在。
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