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如(🥛)果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半(🐹)大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好(🚢)。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(⏪)(de )消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更(🎫)有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。
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必(bì )须说明，吃够主食(🐷)，绝不(bú )意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的(😉)淀粉食品。
吃多少主食才算够？(💉)
不吃主食或吃得太少
此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只(🙃)有主食，其他类型的食物不足。
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