膳食(shí )指南的建议是:(🛰)轻体力活动的成年人,每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物(🆒)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、(💾)莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆(😳)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(shí )),请注意(🦏),这是说烹调前的干重。
A:“哥,我最(zuì )近刚开(⚫)了(le )家装修公司,能不能‘分享’点客户信息给(🏯)我?”
你以为过几天就好,现在(🌹)看,似乎没有好转的迹象(xiàng )。你开始担心,甚至有(🍻)点绝望……
如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂(🔲)粮,比如一半大米一半糙米煮的饭(🏬),效果更好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍(🕴)的γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素,而且(qiě )糙米饭的(🤰)消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于(yú )持续合成糖原而不是合成脂肪。
(🐪)所以,加肉减饭(fàn )的策略,并不能降低总热量摄(🛑)入。少吃米饭省下的热量被换成(chéng )了菜里的糖(💌)和脂肪,营养价值更低,更容易发胖(✊)。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(🚊)衡,也不利于(yú )胰岛素敏(mǐn )感性。
“以前他们(🕦)总说‘没空’,现在是问‘下(xià )次什么时候’,这就是文化生根的声音。”在邵菲看(🖌)(kàn )来,若能帮助年轻人找到价值和归属感,这个(📊)城市才(cái )能留住他(tā )们的心。
除了青年群(⛷)体,邵菲也未忽视社区中老(lǎo )年人(🔽)的文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均(jun1 )年(🦋)龄60岁的(de )阿姨们,将广场舞从社区一路跳到全国(🆑)。2024年,该团队(duì )斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体健身舞类自选(xuǎn )项目特等(🍰)奖。
依托溶洞资源,当地推出了多种多(duō )样(🦅)的新业(yè )态和新消费场景,吸引越来越多游客(🤩)前来。
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