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在正常吃(🚺)主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🈺)和高脂(🛸)肪(fáng )高(🍢)糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。
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(🈲) 失眠(mián )或睡眠不足与肥胖的(💃)关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(hé )睡眠不足(zú )会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进(📴)肥胖。
(🕎) 一是(⬅)适度的淀粉类食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(kě )能是由于(yú )碳水化合物摄入过少，肝(🍐)糖原不(🏍)(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖(😸)的过度降低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
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